三分快三CTRL+D收藏本站    您好!欢迎来到w0xs.com

首页 > 三分快三 >  正文

三分快三:從失眠到抑鬱只有三步!擺脫失眠,最重要的是第一步

本文由:黄思洁 编辑 2019年09月15日 12:00 影视快讯86 ℃

【李嫣晒爬山照】

不管晚上睡夠了沒┊?,白天不補覺睡眠醫學有個詞﹡♀,叫睡眠驅動力♂,也稱為睡眠壓力△◇,這是指保持清醒的時間越長♂∟﹡,睡眠驅動力越大?,就越容易入睡、睡眠越深∟,所以♀□,不管晚上睡眠好與壞﹡□,白天都不能補覺、也不能午睡△□↑。如果白天補覺或者午睡☆,就會減少睡眠驅動力▽,從而導致失眠▽△∵,同時﹡,也不能在床上做與睡眠無關的事情☆,如躺床上看手機、看電視、看書等;適量運動△♂∵,也可以增加睡眠動力▽∴,建議每日堅持運動□,最好是有氧運動﹡□☆,如快走、慢跑、游泳、爬山等?,運動盡量在白天進行∴♀,睡前3小時避免劇烈運動▽▽。

最新版《中國睡眠指數報告》顯示┊☆∴,在我國約有38.2%的人存在嚴重的睡眠問題┊♂▽,但絕大多數患者並沒有得到及時、正確的診治┊⌒π。殊不知∟?♂,從失眠到抑鬱其實只有三步……

不管能否睡着↑,只管放鬆就是了很多患者一躺在床上就擔心今天是否會失眠?◇,結果過度的擔心真的導致失眠了﹡,越怕失眠∴,越想入睡▽,身體越緊張⊿﹡◇,故而更容易失眠△。而通過放鬆訓練♂↑,則可以降低心身的焦慮水平♂,從而改善睡眠∟﹡∴,放鬆訓練的方法很多﹡?⊙,常用的是腹式呼吸、正念冥想、身體掃描等♀∵⊿,可以諮詢精神科醫生進行規範化的指導、診療◇。

三分快三

從失眠到抑鬱只有三步失眠人群的抑鬱症發病率為正常人的3倍☆,同時♂?∴,因工作、生活中的負性事件誘發的抑鬱症大多都存在失眠癥狀☆□∵,而且抑鬱症伴嚴重失眠患者的自殺率會大大增加⌒。而從失眠進展到抑鬱往往只有三步⊿∵。

第三步∵◇⌒,失眠時的痛苦掙扎↑□↑,會消耗患者很多正性心理能量〇,患者開始逐漸陷入絕望↑↑,覺得活着沒有意思?♂∴,什麼都不願意做┊▽∴,少言寡語△⊙□,逐漸出現類似抑鬱症的表現◇⌒。

三分快三

因此∟〇,常常因失眠而痛苦的患者最好到精神科進行相關評估△△△,以進一步明確失眠和抑鬱的關係△∵,如果不及時治療或者採取了不恰當的治療方式♂,可能會發展成為抑鬱症;如果兩個癥狀能夠同時得到有效治療▽∵△,患者將會得到最佳的康復﹡↑π。

第二步□,失眠患者會嘗試使用各種方法擺脫失眠♀↑,比如運動、按摩、聽音樂、尋找「祖傳秘方」等﹡,當這些方法試了一圈?♂,仍然無法改善睡眠時∴♂☆,患者則變得煩躁不安、恐懼⊿□,也就是「掙扎」的焦慮階段⊿?。

三分快三

對於想要通過自己調整生物節律來擺脫失眠的人來說◇⌒,還得從第一步着手∵〇♂,有點不管不顧的精神才好┊□。不管睡眠好壞┊,固定時間上下床養成自己的睡眠節律主要是要通過固定的上床、下床時間進行訓練π☆。對於失眠的患者◇,建議上床時間為晚上10:30~11:00♂,下床時間為早上5:30~6點左右♂△。不管睡眠好壞▽,都要堅持這個上、下床時間π♀▽。待睡眠效率提高以後⌒☆∴,再逐漸延長卧床時間⊙。一般建議每周延長15分鐘∟◇,直至達到理想的睡眠時長∟↑▽。如果延長卧床時間后△〇,失眠加重⊿,則建議維持原來的卧床時間↑,不再繼續延長卧床時間?〇∟。

第一步π,「晚上睡不着、早晨醒的早」是失眠誘發抑鬱症的一個早期表現♂。失眠患者尤其是以早醒(比往常醒的早2小時以上)為主要表現的患者□▽⌒,就應常規篩查是否患有抑鬱症♂。

本文关键词: 三分快三

( 郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。 )

站内搜索
热门搜索
关注我们